Santa Cruz de la Sierra
03 Octubre 2017

Cuando eres una mujer trabajadora, mamá a tiempo completo, y además esposa, es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, no se trata solo de mantenerte delgada, sino de cuidarte y a los tuyos.

Si tus hijos y tu esposo no son muy activos, o simplemente la vida es muy ocupada para encontrar el tiempo de hacer ejercicio, tal vez necesites ideas distintas que los unan como familia y que además los entretengan.

Tampoco es bueno que te sientas culpable por ir al gimnasio, o tomar una clase a solas, pero si es el caso, esta puede ser la solución. No te preocupes, no siempre tienes que hacer lo mismo todos los días, y así tu familia no te quiera acompañar, tú puedes tomar el control de tu actividad física.

Aquí están cinco ideas de ejercicios divertidos para hacer con tu familia:

Baile libre: si tienes hijos pequeños, este se puede convertir en su ejercicio favorito, pero además es una forma de prepararlos para el futuro. Puedes improvisar en tu sala, tomar una clase en un gimnasio, o hacer algo de zumba juntos. Si tus hijos son más grandes, les puede interesar ponerse en forma, pues bailar no solo mejora el estado físico, también es bueno para mejorar la flexibilidad y coordinación.

Montar en bicicleta: esta es una de las actividades más sencillas—claro, si tienes bicis en casa—pues se puede hacer sin mucho problema y es divertido cualquier día. Enseñarles a tus hijos a montar bicicleta es clave, así que empieza desde que son chicos. Como familia, pueden escoger un día de la semana, tal vez el domingo, para dar un largo paseo en bicicleta. Esta actividad además les permitirá conocer nuevos lugares.

Caminatas y carreras: aunque tú y tu pareja prefieran caminar, tus hijos tal vez tengan más estamina, por lo que ellos pueden hacer carreras. Toma un paseo en la noche entre semana con tu familia—la excusa ideal es pasear al perro—y muéstrales a tus hijos que siempre hay tiempo para hacer algo de ejercicio. En el fin de semana, aprovecha los días para planear caminatas más largas, tal vez puede dejar que tus hijos escojan los caminos y así hacer cada paseo diferente.

Un deporte para todos: no es fácil si tus hijos son mayores y ya tienen un deporte que les gusta, o si tal vez eres tú la que nunca practicó un deporte en especial. Sin embargo, puedes tomar la situación de las riendas al escoger un deporte que nunca hayan practicado y así aprenderlo todos al mismo tiempo. Pronto, se convertirá en una actividad divertida que todos disfrutan y que todos saben practicar.

Yoga a cualquier edad: hoy en día es importante que todos en tu familia se mantengan tranquilos, por lo que practicar yoga en grupo puede ser la solución. Puedes convertir esto en una rutina divertida, o en una forma de despejar la mente después de un día de trabajo o de muchas tareas en la escuela. Si les muestras pasos nuevos y videos diferentes a tus hijos y tu esposo, les puede interesar más practicarlo contigo.

No dejes que tu salud y la de tu familia se salga de tus manos, sigue estos ejercicios y verás que además se unirán más. Además del ejercicio, es esencial que cuides tu mente, por lo que puedes empezar con estos ejercicios de respiración para relajarte. ¿A qué esperas? Familia que ejercita unida, permanece unida.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: isalud.com

02 Octubre 2017

 Aceptémoslo, todas hemos seguido dietas estrictas y nos hemos sometido a extenuantes rutinas de ejercicios para desaparecer esos rollitos que se forman en el abdomen. Sin embargo, parece que es momento de aceptar algo de grasa abdominal, pues podría ser más saludable que tener un vientre plano, reseñó Eme de Mujer.

Un índice adecuado de grasa corporal beneficia la salud y el buen funcionamiento del organismo.

Según Fredrik Karpe, médico del Centro para la Diabetes, Endocrinología y Metabolismo de Oxford, aquella pancita que el ejercicio no logra desaparecer podría ser una buena señal acerca de la salud de nuestro cuerpo. Aunque sea difícil de creer, la grasa abdominal tiene algunos beneficios para la salud. Por ejemplo, beneficia la producción de estrógeno, la hormona sexual que se deriva del colesterol, por lo que previene enfermedades cerebro vasculares y del útero.

Además, comenta el especialista, el tejido graso no es tan dañino como muchos piensan; sino que es un órgano absoluta y totalmente vital para el cuerpo humano.

Las mujeres necesitamos entre 10 y 12% de grasa corporal para poder mantener una vida sana. Prescindir de ella puede provocar deficiencias en el sistema inmune y problemas en el sistema reproductivo.

Eso sí, tener un alto índice de grasa corporal y altos niveles de estrógeno podría traer problemas en salud. Por ende, lo ideal es mantener la cantidad necesaria que asegure el buen funcionamiento del organismo.

De esta manera, la próxima vez será mejor pensarlo dos veces antes de exponer a nuestro cuerpo a una dieta excesiva que pueda poner en riesgo nuestra salud.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: imujer.com

01 Octubre 2017

Una de cada 12 muertes en un período de cinco años pueden prevenirse con 30 minutos de ejercicio diario, una rutina que puede estar compuesta por actividades simples como limpiar la casa o caminar al trabajo cinco días a la semana, reveló una investigación.

"Ser muy activos, 750 minutos por semana, está asociado con una reducción aún mayor", según un estudio publicado por la revista médica The Lancet.

La investigación que efectuó un seguimiento a 130.000 personas en 17 países, "confirmó que a una escala global la actividad física está relacionada con un menor riesgo de mortalidad y de enfermedades cardiovasculares", dijeron los autores del estudio en un comunicado.

La relación se daba sin importar el país, el tipo de actividad o si ésta formaba parte de una clase, una rutina de transporte o de trabajo doméstico.

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de una "intensidad moderada" o 75 minutos de una actividad aeróbica "intensa" cada semana.

Este nuevo estudio reveló que "caminar aunque sea 30 minutos la mayoría de los días de la semana tiene un beneficio sustantivo", indicó el director del estudio, Scott Lear, académico de la Universidad Simon Fraser de Canadá.

El estudio incluyó a participantes de entre 34 y 70 años de entornos urbanos y rurales, en países ricos y pobres, los sujetos fueron estudiados durante casi siete años.

Los investigadores compararon los datos de las personas que había sufrido ataques cardíacos, derrames y otras enfermedades y con el nivel de actividad física que éstas realizaban.

"De las 106.970 personas que cumplieron con las recomendaciones de actividad, un 3,8% desarrolló enfermedades cardiovasculares, en comparación con el 5,1% de la gente que no", dijeron los autores.

"El riesgo de mortalidad también fue más alto para las personas que no realizaron el mínimo recomendado de actividad, con un 6,4% frente a 4,2%", dijeron los científicos.

La actividad realizada caminando para transportarse, efectuando un trabajo o actividades domésticas, fueron las formas más comunes de ejercicio, determinaron los investigadores.

"En términos generales, a mayor nivel de actividad de una persona menor el riesgo de mortalidad y de padecer enfermedades cardiovasculares", concluyeron.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: AFP

30 Septiembre 2017

Si ya teníamos bastante con la discriminación racial como para que ahora la forma de la cara sea también un indicador de la clase de amante somos en la cama.

No sé si es tan bueno que la ciencia se meta con ciertos enigmas del comportamiento humano que todavía aportan una cuota de magia y milagro al encuentro entre dos personas. Ahora, un grupo de científicos ha encontrado la fórmula para saber, con solo observar sus formas faciales, cómo es una persona en la intimidad, lo que permitiría anticipar en este caso, si tiene alto o bajo deseo sexual, si será infiel, si es fogosa, aburrida, reiterativo, vago, etcétera.

El estudio parece estar muy bien fundamentado, según reza el texto de la investigación publicada recientemente en Archives of Sexual Behavior. Al decir de los autores, la forma de la cara permite descubrir nuestras preferencias sexuales a partir del índice FWHR, que resulta de medir el ancho y el largo del rostro, desde las cejas al mentón y desde la parte más ancha, a la altura de los pómulos.

Los científicos involucrados en el proyecto revisaron documentación y antecedentes de ensayos anteriores para concluir la existencia de una relación directa entre el índice FWHR y algunas características psicológicas y de comportamiento; incluso es posible determinar el nivel de agresividad de un hombre.

 “Los vínculos observados entre el FWHR y las actitudes y comportamientos dominantes y agresivos de los hombres pueden ser un producto de la exposición a los andrógenos durante los períodos críticos de desarrollo. En relación con esto, las diferencias sexuales en la estructura facial surgen con el inicio de la pubertad como un reflejo del aumento de la testosterona en los hombres”, sostiene en un comunicado Steven Arnocky, profesor asociado de Psicología en Nipissing University, North Bay (Ontario, Canadá) y líder de la investigación. “Pero fundamentalmente estos hallazgos sugieren que las características faciales pueden transmitir información importante sobre las motivaciones sexuales humanas” agregó.

Para demostrar la teoría hicieron pruebas con dos grupos de participantes, unos en pareja y otros solteros. Todos, además de responder cuestionarios sobre su vida sexual y su orientación, fueron sometidos a mediciones para determinar su FWHR. Lo que ha quedado claro a partir de los resultados es que los hombres y mujeres con un FWHR alto, es decir caras más cuadradas y anchas, tienen mayor deseo sexual que las personas con caras más pequeñas y larguiruchas. Además, son más propensos a tener relaciones sexuales casuales y ser infieles a sus parejas.

En fin, que las generalizaciones no sirvan para anticipar a ciencia incierta si alguien es capaz o no de darnos felicidad en la cama. Alguien fogoso no es garantía de buen sexo. Ya sabemos que la satisfacción, como la felicidad, depende del cristal con que se mire….

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: imujer.com

29 Septiembre 2017

Una de las preguntas más frecuentes a los psicólogos es sobre el sexo y es que la mayoría de las personas pensamos que no tener sexo influye directamente en nuestra salud.

Un reportaje del diario El País resuelve abiertamente esta duda y nos da resultados científicos que sí, dejan en claro que a mayor abstinencia hay menor inteligencia y más agresividad.

Iniciaremos la explicación sobre esto respondiendo a la pregunta ¿Cuándo es, entonces, la abstinencia un problema? Si es consciente de que no tiene actividad sexual y eso le preocupa, puede tener un efecto pernicioso.

“Cuando se habla del cese de la actividad sexual, no por una causa voluntaria sino por algo que lo impide, hay estudios muy interesantes como los de Els Pazmany, de 2014, que abordan los efectos sobre la autoestima de la persona o la idea del auto concepto, aumentando el estado de depresión y ansiedad. Una persona que no ha tenido nunca una actividad sexual sola o compartida no es tan consciente de lo que ocurre, y a lo mejor, si se cuida en otros aspectos, la falta de sexualidad no tiene por qué ser tan negativo. Pero en una persona que en un momento determinado ha tenido sexualidad y la cesa o la deja, el perjuicio es mayor porque es consciente de esa ausencia, y la afectación psicológica se acaba traduciendo en otros procesos fisiológicos y orgánicos”, señala para el referido diario la sexóloga clínica Francisca Molero, codirectora del Institut de Sexologia de Barcelona Molero.

El estrés lo provocan condicionantes diversos, como la falta de sueño o las preocupaciones diarias, pero también podría estar relacionado con el sexo, según un estudio de 2005 que detectó menores niveles de estrés entre quienes habían mantenido relaciones sexuales recientes.

“La tendencia natural fisiológica sería siempre compensar a nuestro cuerpo: si estamos mal y nuestro nivel de dopamina o de serotonina disminuye por tener bloqueados los sistemas de recompensa, habría que recurrir a un mecanismo natural como el sexo para intentar desbloquear esa situación, pero no lo hacemos de forma espontánea por los condicionamientos sociales, morales y culturales que nos dicen que eso no está bien. Es un ejemplo de cómo la percepción de nuestra salud y la influencia de la cultura a veces nos puede bloquearnos a la hora de solucionar nuestros problemas de salud”, reflexiona Molero.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: imujer.com

29 Septiembre 2017

Septiembre es el mes de la primavera, del amor ¡y de la dieta! Sin embargo, todo aquel que comienza en esta época del año un régimen para bajar de peso no tiene en cuenta un alimento que, bajo el aspecto de light, puede convertirse en un saboteador de la meta final.

Nadie puede negar que las frutas son uno de los alimentos más sanos que podrán elegirse. El 99% de sus variedades tienen menos de 90 kilocalorías por cada 100 gramos. Pero, ¿qué ocurre con sus jugos?

Dado que la fruta contiene azúcares –fructosa– se elimina de la alimentación en muchas dietas para adelgazar.

Es cierto que este alimento contiene azúcares, pero también aporta vitaminas, minerales, fibra y otros fitonutrientes. Tal riqueza nutritiva explica que los expertos recomienden el consumo de frutas enteras y las desaconsejen en su versión jugos.

Puede que resulte sorprendente, pero tanto la OMS como la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de la Diabetes relacionan el consumo de jugos de frutas con la obesidad. Para obtener un vaso de jugo deberán exprimirse tres o cuatro piezas de fruta, y eso hace creer que es una bebida muy sana. Sin embargo no sería tan así.

Ocurre que al obtenerse el jugo, lo que hay es agua con todo el azúcar de esos alimentos, y nada de su fibra. "Cuando alguien bebe un vaso de jugo de naranja se está tomando, muchas veces de un trago, el azúcar de tres naranjas, unos azúcares que se absorben demasiado rápido y provocan una respuesta metabólica diferente a la que se da cuando se come una naranja entera. Además, al no tener fibra, no genera sensación de saciedad: nunca se comerían tres naranjas de golpe". Así lo explicó Manuel Moñino, presidente del Comité Científico de la asociación 5 al día, una organización sin fines de lucro que desde el año 2000 fomenta en España el consumo diario de frutas y hortalizas frescas.

En la misma línea, en 2016, el portal MedlinePlus publicó que un adulto puede engordar hasta cinco kilos al año si bebe dos jugos naturales de naranja al día sin reducir su ingesta calórica o hacer más ejercicio.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: isalud.com

29 Septiembre 2017

La integración de los juguetes sexuales a la intimidad puede ser de gran provecho para energizar la relación de pareja cuando está por caer en la monotonía. Sin embargo, debido a los tabúes y el machismo, todavía hay quienes no se atreven a proponer su uso para ese propósito.

La sexóloga Ivelisse Cintrón expresó que, con los días de ajetreo y las presiones económicas que se viven en la actualidad, es bien común que las relaciones sexuales se afecten. De esta forma, se cae una rutina, lo cual a además de tornar la relación aburrida abre la puerta a la llegada de terceros.

Los juguetes sexuales, afirmó, podrían ayudar a subirle el tono a la actividad en la cama, pero hay que ser cauteloso a la hora de proponer su incorporación a la relación para evitar herir sensibilidades.

 “Si tomamos consciencia de que la rutina está matando nuestra relación, vamos a querer implementar o añadir cosas novedosas para que esa rutina se vaya o nunca llegue, y una de las cosas que podemos implementar son los juguetes sexuales. En muchas ocasiones, cuando hablamos de juguetes sexuales, los circunscribimos a un masturbador o a un vibrador. Pues no, no es así, hay muchísimas opciones de juguetes sexuales que podemos integrar a la pareja, como los masturbadores para los caballeros, vibradores para las damas, los dildos, incluso los geles, los lubricantes se consideran juguetes sexuales”, detalló.

“Cuando uno puede compartir cualquier tipo de juguete sexual con su pareja, emocionalmente se unifican y se complementan mejor porque si yo estoy haciendo lo imposible por salvar la relación o por salir de la rutina emocionalmente, voy a estar más estable o voy a estar más tranquila o más tranquilo porque estoy haciendo lo que mí pareja le gusta, por ende a mí también me está gustando. Lo sexual y lo emocional van de la mano y si ambos se canalizan y se complementan el beneficio emocional va a ser increíble”, añadió la experta.

Hablar con tu pareja

Cintrón indicó que para plantearle a la pareja la idea de llevar juguetes sexuales a la cama, se debe estar bien educados en sexualidad para poderlo comunicar con efectividad. 

“Si la chica llega a su casa con un vibrador y le dice a su pareja: ‘mira lo que vamos a estar utilizando en la noche’, tenemos que tener mucho cuidado porque el orgullo del hombre es la sexualidad. Así que tenemos que ser muy cuidadosos con la manera en que lo presentamos y en la manera en que integramos ese juguete sexual a esa relación, que no vayamos a hacerle creer que que no me está satisfaciendo como yo necesito en la intimidad”, mencionó.

“Es bien importante mantener la relación abierta con mi pareja y dejarle saber que no necesariamente porque quiero integrar un juguete a la relación es que yo no me siento complacida, sino que no quiero caer en la rutina para no perder mi relación”, subrayó.

Afirmó que con una comunicación efectiva y las palabras adecuadas, la mujer puede llegar a convencer al hombre, si es que este está reacio o se siente minimizado. En ese sentido, recomendó plantearle a la pareja sus temores de que estén cayendo en la rutina y su interés de traer novedad la intimidad con el objetivo de avivarla.

“La realidad es que la mujer es el ente erótico y sexual de la pareja. Así que, hay miles de formas para decirle a la pareja que necesitamos o nos gustaría integrar algo nuevo a la relación para salir de la monotonía y no caer en la rutina. Por ejemplo, la fantasía sexual de todo hombre es hacer un ‘threesome’.

Si yo no puedo complacerte o mi dignidad de mujer o mis emociones no me permiten integrar esa tercera persona a la relación, pues mira, vamos a integrar ese juguete sexual y dentro de la comunicación verbal mientras se está en el acto podemos integrar ese juguete sexual pensando o fantaseando que es una tercera persona”, recalcó.

“También se debe conocer qué tipo de juguete sexual vamos a ir integrando a la relación, cómo vamos a comunicárselo a la pareja, sin llegar más allá y lacerar el orgullo de la persona que está al lado nuestro. La comunicación de la pareja es prácticamente el 100% de la relación, por eso es  importante especificarle que vamos a estar integrando esto no porque lo necesite, sino para salir de la rutina y para tratar cosas nuevas. Si sabemos llevar una comunicación efectiva y abierta, sin tabúes por sobre todas las cosas es bien difícil que la pareja se niegue a hacerlo”, sostuvo.

Si no encuentras la manera o el momento idóneo, puedes buscar ayuda de un profesional.

“Probablemente, yo no puedo hacer caer en cuenta a mi pareja de que estamos cayendo en la rutina y que eso va a dañar nuestra relación, pero una persona externa, que sea experto en la conducta sexual lo va hacer caer en cuenta de que su pareja tiene razón. Cuando una persona profesional es la que da la recomendación la mayoría de las veces nos abrimos más a acoger la recomendación”, destacó.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: imujer.com

29 Septiembre 2017

¿Sabías que, en la actualidad, más de 5 millones de estadounidenses viven con Alzheimer, y que para 2050, esta cifra podría alcanzar los 16 millones?

Según información de la Asociación de Alzheimer, uno de cada tres adultos mayores muere con Alzheimer u otro tipo de demencia. Y si bien este tipo de enfermedad aún no se puede evitar, existe amplia evidencia de que el estilo de vida de la persona influye en el desarrollo de la enfermedad.

“Es fundamental mantener la mente activa”, indicó la doctora Maria Carrillo, Jefa de ciencia de la Asociación del Alzheimer, en entrevista con este diario. “Nunca es demasiado tarde para cambiar el estilo de vida”, aseguró.

La experta destacó la importancia de un estilo de vida saludable, que contemple la nutrición y el cuidado del peso.

“Esto no implica que se pueda prevenir la demencia, pero sí dilatar el tiempo y reducir el riesgo del deterioro cognitivo”, subrayó.

En cuanto a los antecedentes genéticos de la demencia, la doctora aclaró que si bien el tener padres o hermanos con demencia, puede elevar el riesgo o hacer que la persona sea más propensa a desarrollar Alzheimer, esto no implica necesariamente que dicha persona esté condenada a la demencia.

“Los antecedentes genéticos no son una garantía de que alguien vaya a desarrollar Alzheimer”, aclaró.

Por la misma razón, Carrillo destacó la importancia de consultar con un médico ante los primeros síntomas. En muchos casos, los síntomas de Alzheimer pueden responder a otras causas.

La experta agregó que en la actualidad incluso existen medicamentos aprobados por la FDA que ayudan a navegar la enfermedad.

El respeto por los abuelos

Carrillo notó que, dentro de la comunidad latina, muchas veces los familiares de una persona con Alzheimer niegan la enfermedad.

“En nuestra cultura, tratamos a los abuelos y ancianos con mucho respeto, y sin darnos cuenta, escondemos los síntomas, no queremos verlos, ni pensar mal de ellos”, señaló, refiriéndose al estigma que tiene la demencia en la sociedad.

Las enfermedades cardiacas y la diabetes, que afectan desproporcionadamente a la comunidad latina, también afectan negativamente al deterioro cognitivo.

Consejos

Si bien la demencia no es prevenible, es posible reducir el deterioro cognitivo con simples medidas.

Compartimos algunas de ellas:

    ¡A ejercitar! El ejercicio cardiovascular regular aumenta el flujo de sangre al cerebro. Numerosos estudios han encontrado una relación entre la actividad física y la reducción del riesgo de deterioro cognitivo

    Los libros son tus amigos. Siempre es posible aprender algo nuevo, independientemente de la edad. La lectura y el aprendizaje continuo mantienen tu mente activa.

    Sigue a tu corazón. Se ha encontrado amplia evidencia de que las enfermedades cardiacas, la obesidad, la diabetes y la alta presión impactan de manera negativa a la salud mental.

    A dormir. No descansar las horas suficientes y el insomnio pueden impactar negativamente la memoria y el razonamiento.

    Otras condiciones mentales, como la depresión, la ansiedad y el estrés también aumentan el riesgo del deterioro cognitivo.

    Por otro lado, las relaciones sociales impactan de manera positiva a la salud mental. Busca actividades que involucren a otros, como tareas de voluntarios y mentores. Busca actividades que te resulten placenteras, como ser miembro de un coro, colaborar en un refugio de animales o ayudar a niños en un programa para después de la escuela.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: isalud.com

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