Santa Cruz de la Sierra
01 Abril 2018

El auto es uno de los lugares más populares para tener sexo. Podría asegurar que las parejas han tenido sexo en este transporte desde que eran carruajes tirados por caballos.

Hay algo que nos seduce a experimentar la pasión en el vehículo, pero antes de disfrutar de un momento excitante debes tener en cuenta estas razones que te harán pensarlo dos veces.

1. HAY MUCHOS OBJETOS

Entre el volante, la palanca de velocidades, los asientos o incluso entre ustedes, el espacio pequeño del auto puede ser un caos. Podrías desesperarte al no poder realizar una posición cómoda y placentera. Nadie quiere terminar lastimado por un momento espontáneo de pasión.

2. TIENES POCO ESPACIO

Una de las razones por las que tener sexo en el auto no es una buena idea, es que el espacio es muy pequeño. Si realmente quieres disfrutar del encuentro íntimo, moverte a tu antojo y hacer otras posiciones, el auto definitivamente no te ofrece el espacio para hacerlo.

3. PODRÍAN GRABARTE

Si estás dispuesta a correr el riesgo, puedes animarte a tener relaciones sexuales en el auto, pero sin duda no es una buena opción. Lo menos que te puede pasar es que alguien los interrumpa, pero lo peor que puede suceder es que algún mirón con malas intenciones los grabe en pleno acto y difunda su video.

Si quieres hacerlo en el auto es preferible que te estaciones en un lugar en donde no haya gran afluencia de personas.

4. PODRÍAS PERDER ALGO

Un auto oscuro no es el lugar más fácil para encontrar cualquier cosa, y es muy probable que tanto tu ropa como la de tu pareja esté regada por todos lados. Así que antes de quitársela, asegúrense de ponerla en un lugar de fácil acceso, por si hay algún imprevisto. Y no olvides recoger todas tus pertenencias.

5. DEJARÁS EVIDENCIA

Si tienes sexo en tu coche debes aceptar que hay una gran probabilidad de que algún tipo de fluido termine en los asientos o en la alfombra. Si esto te molesta, en serio no tengas relaciones en tu vehículo.

6. NO ES TAN PLACENTERO

Puede parecerte una fantasía excitante y arriesgada, pero la realidad es que es incómodo, no hay espacio para moverse con facilidad, las posiciones son limitadas y debes ocuparte por que no te vean en lugar de disfrutar del sexo.

Si estás dispuesta a hacerlo, ten presente que no será una gran experiencia, que deberá ser rápido y espontáneo y que no es lugar para experimentar.

Redacción: Leo.com

Fuente: Imujer.com

31 Marzo 2018

Conducir por tiempos prolongados, trabajar mucho tiempo sentado y usar excesivamente tacones, junto con el sedentarismo y el sobrepeso, son factores que dañan la columna y generan lesiones que, de no ser atendidas tempranamente, pueden derivar en cirugía, advirtió el neurocirujano José Augusto Ruiz.

“El actual estilo de vida envejece la columna y acelera el proceso degenerativo y, hay pacientes que sufren dolor uno o dos años, cuando llegan con el especialista su única opción es la cirugía”, detalló Ruiz, especialista en cirugía neurológica y de columna vertebral, en declaraciones a Efe.

El doctor explicó que en la actualidad muchas actividades se hacen sentados “y esa es una de las posiciones que más envejece a la columna, sobre todo si tienes una mala postura”, advirtió.

El también miembro de la Asociación Internacional AO Spine, argumentó que los principales problemas en la columna son las hernias entre vértebras, la compresión de nervios o problemas estructurales por pérdida de soporte de la columna.

“La causa más común es un proceso degenerativo. Conforme pasan los años, la columna envejece y eso hace que haya espacios, los nervios se vayan cerrando y genera dolor en algunas personas”, indicó.

De acuerdo con cifras del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ocho de cada 10 pacientes que llegan a consulta han tenido algún tipo de dolor o lesión de espalda.

El problema, aseguró Ruiz, es que 70 % de los pacientes llegan a consulta de manera tardía, pues llevan con dolor uno o dos años “y muchas veces la única opción es la cirugía”, aseguró.

Además, la situación se agrava porque mucha gente no acude directamente con un especialista.

“Hay pacientes que tienen problema de cervicales severos porque los malos movimientos les agravan el problema y aunque empezaron con disminución de fuerza en brazos y piernas, terminan prácticamente en silla de ruedas”, lamentó.

El especialista explicó que el tipo de padecimiento depende del rango de edad en el que se presente la afección.

“Por ejemplo, entre los 20 y los 40 años es más frecuente sufrir hernias de disco intervertebral, que es una estructura que se encuentra entre los cuerpos vertebrales que permite que las vértebras se muevan sin tanta fricción”, detalló.

El disco se lesiona cuando se hace un mal esfuerzo, mal movimiento o se carga algo pesado de manera inadecuada.

“Entre los 40 y los 60 años lo que se tiene es un canal lumbar estrecho o cervical y es cuando los ligamentos que están en ese canal se engrosan y disminuyen amplitud de canal y eso condiciona compresión de los nervios”, expresó.

En las mujeres, los desplazamientos de una vértebra sobre otra, llamadas listesis, son las más comunes por el uso abusivo de tacones.

El neurocirujano, quien cuenta con un posgrado en alta especialidad en cirugía de columna vertebral por la Universidad La Salle, aseguró que es normal que se hagan hernias en la columna a lo largo de la vida, debido al envejecimiento.

“Sin embargo, los nervios se acostumbran a trabajar así, y el 80 % de los pacientes que se tratan con medicamentos, analgésicos, antiinflamatorios, reposo y terapia física, en dos semanas están sin dolor”, recalcó.

Ruiz explicó que la cirugía solo es recomendada cuando, después de llevar un tratamiento adecuado, no existe mejoría en dos meses y el paciente comienza a tener una mala calidad de vida, aunque debe ser valorado por un especialista.

El experto recomendó estar atentos a cualquier dolor, sobre todo si éste se extiende a la pierna, así como evitar el sedentarismo, el sobrepeso y, en el caso de las mujeres, no usar tacones por tiempos prolongados.

“La columna vertebral carga nuestro cuerpo; si tenemos sobrepeso hay un fuerte proceso degenerativo en ella, por lo que hay que estar en el peso adecuado, hacer natación, pues fortalece la espalda, tratar de no estar tanto tiempo sentado y no usar demasiado tacón”, concluyó.

Redacción: Leo.com

Fuente: Lapatilla

30 Marzo 2018

¿Tienes la sensación de que algo raro está pasando entre vosotros? Bien, es importante que sobre todo, no te obsesiones ni te pases el día imaginando cómo flirtea con otra persona (ya que puedes estar equivocada). Sin embargo, como la intuición femenina no suele fallar, si el río suena, es posible que agua lleve… Así pues, toma nota de estas 6 señales que te ayudarán a salir de dudas y saber si tu pareja te está engañando, o no.

Los expertos aseguran que uno de los indicios más claros para saber si alguien miente es viendo si tiene estímulos nerviosos cuando responde a ciertas pregunta. Por ejemplo, si la respiración cambia, la presión sanguínea o el ritmo de latidos se acelera… Así pues, si al preguntarle a tu pareja qué hizo el viernes por la noche, notas que de pronto le pica la cabeza, se pone rojo, balbucea… ¡Pillado!

La reacción más común al mentir es agachar la mirada y no enfrentarse cara a cara con la persona a la que se engaña. Sin embargo, un mecanismo de defensa a la hora de mentir es hacer todo lo contrario: Cuando te dice que NO se está acostando con otra, ¿te mira a los ojos fijamente, habla demasiado fuerte y vocalizado? ¡Si sobreactúa, algo pasa!

Está claro: cuando alguien miente, quiere evitar las preguntas a toda costa. ¿Por qué? Porque es la situación más incómoda y reveladora para estas personas. Además, es un truco ideal para ganar tiempo para pensar una respuesta ante tu pregunta…

Los expertos dicen que cuando alguien se siente culpable, suele necesitar culpar a la otra persona para no sentirse solo ante el peligro. Así pues, las acusaciones irán hacia ti si realmente te está engañando y le cuesta horrores admitirlo.

Veamos, la verdad es fácil de recordar y no varía en su versión por arte de magia. Así que si, según tu pareja, los hechos fueron de una manera un día, y de otra, otro día, ¡sospecha!

Y por encima de todo. Utilizará las técnicas más intimidantes con tal de que parezca que diga la verdad, y solo la verdad. Si te has encontrado en esta situación, párate a pensar: una persona inocente no necesita jurar por nada ni por nadie.

Si has hecho sí en todos estos checks, ahora está en tus manos decidir si quieres perdonarlo y apuestas por perdonarle la infidelidad, o si le das puerta.

Redacción: Leo.com

Fuente: Imujer.com

30 Marzo 2018

Piensa en una definición de “rompe hogares”. ¿Te viene a la cabeza la imagen de un hombre o una mujer? Seguramente, porque cuando se trata de historias de “cuernos” siempre culpamos a “la otra” (especialmente si se parece a Hiba Abouk). Seis hijos después seguimos sin aceptar a Angelina Jolie (pero Brad no ha hecho nada malo). En el fondo de nuestros corazones sabemos que para cometer una infidelidad hacen falta dos. Pero ¿por qué seguimos echando las culpas a la mujer que nos arrebató a nuestro chico? Vamos a examinar la respuesta:

Asumimos que ellos no tienen remedio

La realidad es que la mayoría de crímenes que vemos en televisión o en las noticias de la web han sido protagonizados por hombres. “Existe la creencia inconsciente extendida que los hombres son malos y las mujeres son buenas”, apunta Christene Hartman, experta en relaciones y comportamiento. “Cuando una mujer hace algo que está mal, es más fácil reprobarlo porque lo asociamos a que está haciendo algo en contra de su naturaleza”. Es como si rompiera un pacto silencioso (ya sabes, aquel que dice “no te acerques a mi hombre y yo no me acostaré con el tuyo”). Si tu hombre se va con otra, ella es el zorrón y él “simplemente” ha cometido un error. Cuando, en realidad, él es el único que ha traicionado vuestro “contrato de pareja”.

Es más fácil odiarla a ella

La “otra” es un blanco fácil de odiar especialmente si no la conoces, o si no es tu amiga. Odiar a la persona que amas porque te ha traicionado es más complicado. Culparlo a él hace que te cuestiones pilares que antes considerabas incuestionables, como “¿y si mi matrimonio es una mentira?” o “¿y si no es quién yo pensaba que era?, o bien “¿me quedaré sola el resto de mi vida?”. En la mayoría de casos, si arremetemos contra ella es porque en realidad deseamos seguir con él y, por tanto, necesitamos proyectar nuestra rabia contra alguien que no sea él.

En realidad fue ella quién lo buscó

Pensamos que si ella se esfuma, el problema desaparece con ella, porque es la otra quien lo está buscando y para él es fácil dejarse engañar. Pero en el fondo sabemos que hay un millón de razones que llevan a un hombre a ser infiel y, por lo general, la solución es más complicada que hacer que desaparezca la otra mujer. Una infidelidad es sólo un síntoma de un problema más profundo. ¿Qué sería lo más eficaz? Olvidarte de condenar a la otra mujer y tratar de entender qué ha llevado a tu hombre a ponerte los cuernos.

Raramente un hombre engaña a su pareja porque no la encuentra suficientemente atractiva o por qué la otra está “más cañón”. Habitualmente se comporta así porque está enfadado con su pareja o porque no siente atendidas sus necesidades físicas y emocionales.

Así que, la próxima vez que estés consolando a una amiga que haya sido engañada por su pareja o estés lidiando tú misma con unos situación de cuernos, huye de la tentación de culpar al tercer vértice del triángulo amoroso. Al fin y al cabo, ella es otra mujer, como tú, que está intentando encontrar alguien que la quiera.

Redacción: Leo.com

Fuente: Imujer.com

30 Marzo 2018

Un estudio realizado por la Universidad de California en el cual analizaron la vida sexual de 129 mujeres, descubrieron que tener intimidad trae grandes beneficios a la salud y no solo eso, también nos ayudará a lucir más jóvenes, y para ello, es necesario una cantidad mínima de sexo para que haga un efecto positivo.

Y es que los especialistas mencionaron que la frecuencia con la que se tiene intimidad repercute en nuestro organismo y para sorpresa de muchos, la dosis perfecta para evitar envejecer es nada más y nada menos que tener intimidad mínimo una vez a la semana.

Sí, como lo leíste muy bien, tener una noche de pasión ayudará a que las células envejezcan más lento y hasta tiene un impacto positivo para mejorar aquellos malos hábitos para evitar que tenga repercusiones en la piel como una mala alimentación, exceso de bebidas embriagantes, consumo de tabaco, insomnio, entre otros.

Incluso ese mismo estudio demostró que tener mayor intimidad también tiene repercusiones positivas en el humor de las mujeres y desde luego, también mejora la relación con la pareja pues los problemas son menores.

Eso sí, el sexo debe ser porque se desea y no por obligación o solo por querer ser joven, pues cuando se tiene intimidad de manera involuntaria, no tiene los mismos efectos, según con expertos de la Universidad de Yale, quienes mencionan que muchos matrimonios después de cierto tiempo tienen relaciones por cumplir y de manera monótona, lo que se traduce en varios problemas.

Así que cada vez que tengan ganas de tener una noche de pasión porque así lo desean, tu cuerpo se beneficiará en gran medida.

De hecho los hombres también se benefician pues una investigación realizada en la Universidad de Quebec, refiere que los hombres queman más calorías que las mujeres durante el sexo, así que es más probable que ellos puedan bajar ciertos kilitos en los encuentros amorosos, pues pierden alrededor de 4.5 calorías por minuto, mientras que las mujeres solo queman 3.1 calorías, desde luego la posición también juega un papel importante.

ALGUNOS OTROS BENEFICIOS:

-Reduce los niveles de estrés

-Ayuda a no envejecer tan rápido

-Mejora la regulación sanguínea

-Alivia los dolores musculares

-Evita sufrir episodios de depresión

-Sirve para bajar de peso

-Fortalece el sistema inmunológico

-Aumenta la esperanza de vida

-Mejora la actividad cerebral

-Ayuda al corazón

-Mejora la apariencia de la piel y cabello

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

29 Marzo 2018

Mike Genevie era un tipo que siempre salía con un chiste. Pero cuando su relación con su novia se volvió agria, su iluminada mirada se volvió oscura. “Dejó de contestarme el teléfono”, dice el auditor de 27 años de Levitton, Pensilvania, Estados Unidos. “Descubrí que ella estaba saliendo con alguien más.” De pronto, cuando un comercial de un antidepresivo apareció en televisión, tomó una pluma en lugar de tomar el control remoto.

Genevie no está solo. Un estudio de Centers for Disease Control and Prevention, en ese país, encontró que las personas toman antidepresivos incluso más seguido que pastillas para la presión alta, asma y colesterol alto. Pero muchas veces los hombres no necesitan medicarse, simplemente se sienten un poco decaídos en el momento. “Los antidepresivos se recetan muy seguido”, dice el médico Stuart Shipko, psiquiatra y autor de Surviving Panic Disorder. El doctor Shipko advierte que tomar una pastilla puede llevar a verdaderos problemas: adicción, discapacidad sexual o ambos. “A menos que una persona tenga un problema mental serio, la proporción riesgo-beneficio no favorece a estas pastillas.”

Afortunadamente, existen muchas maneras prácticas y a la mano para incrementar las fuerzas alentadoras del cuerpo. Prueba una combinación de las siguientes estrategias contra esa sensación de día lluvioso, y tu visión de la vida escampará rápidamente.

LLENA EL CONGELADOR CON MARISCOS

Por qué funciona

Dos tipos de ácidos grasos omega 3 están en abundancia en la comida del mar, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). En los humanos, los niveles altos de DHA están relacionados con elevados niveles de dopamina y serotonina, los mismos químicos cerebrales que los antidepresivos incrementan. Más aún, un déficit de DHA en los animales ha sido relacionado con síntomas e indicadores que simulan la depresión. “Estás en un mayor riesgo de estar deprimido, ansioso e irritable al evitar el pescado”, dice el médico Joseph R. Hibbeln, jefe en funciones de neuroquímica nutricional en el National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism de los NIH (National Institutes of Health, de Estados Unidos).

Haz esto

Come pescado de agua fría (salmón o verdel) por lo menos dos veces a la semana. O, si no eres fanático del pescado, toma un gramo diariamente de un suplemento con EPA y DHA, con relación de dos a uno, ya que el primero parece mantener más dominio que el segundo sobre el ánimo y el comportamiento, según el doctor Parris Kidd, educador de la nutrición y editor de Alternative Medicine Review. Sé paciente. A la mayoría de los hombres le toma de ocho a 12 semanas para sentir una respuesta satisfactoria.

LEVANTA TU ÁNIMO CON ESENCIAS

Por qué funciona

Si por el estómago entra el amor, la manera de entrar al selector de humor puede estar en tu nariz. Un estudio de Physiology & Behavior encontró que la gente a la espera en el consultorio del dentista estaban menos ansiosos y en un mejor estado de ánimo cuando la sala de espera olía a naranja o lavanda. Si esas esencias pueden distraerte del ruido del taladro contra una muela, imagina lo que pueden hacer en escenas menos tortuosas.

Haz esto

Probablemente no eres el tipo de hombre que conduzca con un aromatizante colgado de su retrovisor. En lugar de eso, rocíate un poco de Acqua Di Gio cítrico de Giorgio Armani o Eternity for Men de Calvin Klein antes del trabajo o de una cita con una chica. Extra: nada mejorará tu humor tan rápido como la atractiva mujer de al lado cuando comente qué bien hueles.

PONTE UNA META Y ¡LÓGRALA!

Por qué funciona

Ponerte expectativas muy altas para ti mismo no crea estrés; de hecho, es una válvula de escape. Un estudio de 2006 encontró que quienes se ponen metas eran menos ansiosos, se sentían mejor sobre ellos mismos y encontraron más significado en sus vidas que sus contrapartes. “Ponerte metas levanta tu ánimo al incrementar la posibilidad de éxito, lo que da lugar a mejores sentimientos sobre ti mismo y la vida en general”, dice la doctora Jennifer S. Cheavens, líder del estudio y profesora asistente en Ohio State, en Estados Unidos.

Haz esto

Cheavens recomienda establecer metas concretas y razonables, y usar muchos medios para lograrlas. Por ejemplo, comprometerte de ir al gimnasio tres veces a la semana en lugar de declarar vagamente que bajarás cinco kilos. Si fallas un día, propón saltarte el almidón en la cena. “Necesitas metas para tener pequeños puntos satisfactorios en el camino, para que disfrutes de la felicidad que viene con el éxito”, dice Cheavens.

¿LO QUIERES CON LECHE?

Por qué funciona

La leche es rica en triptófano, un aminoácido necesario para la producción de serotonina, un químico cerebral que levanta el ánimo. No sorprende que los niveles más bajos de triptófano coinciden con niveles reducidos de serotonina. Pero tu cuerpo no puede producir triptófano por sí solo. Así que tiene que venir de los alimentos que consumes, como la leche, que está llena de aminoácidos. De otra manera tu humor podría sufrir de un déficit.

Haz esto

Toma tres dosis de un cuarto de litro de leche entera al día, lo que se traduce a 0.6 gramos de triptófano, suficiente para levantar tu ánimo cuando se combina con una dieta rica en proteína, según la doctora Susan M. Kleiner, autora de The Good Mood Diet. Yogur, queso, huevo, plátano, y nueces y cacahuates también son buenas fuentes. “Una selección de estos alimentos deberían estar en tu dieta diaria para incrementar los niveles de serotonina y levantar tu ánimo”, dice Kleiner.

SIGUE TU CAMINAR

Por qué funciona

Las veredas son un camino a la felicidad. Comparados con tipos sedentarios, quienes corren regularmente fueron 70 por ciento menos propensos a experimentar estrés agudo y descontento con la vida, según un estudio de más de 12,000 personas publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. El ejercicio periódico incrementa la actividad adrenal (la de las glándulas suprarrenales), lo que facilita la adaptación al estrés y pone el acento en la descarga de hormonas como la noradrenalina, serotonina, betaendorfina y dopamina. Todas éstas mejoran el ánimo, dice el doctor Peter Schnohr, líder del estudio.

Haz esto

El doctor Schnohr sugiere correr, dar pequeñas caminatas o cualquier ejercicio cardiovascular por media hora, cinco veces a la semana. El entrenamiento por intervalos es particularmente efectivo, especialmente cuando necesitas ejercitarte duro y rápido.

EJERCÍTATE EN LA CAMA

Por qué funciona

La oxitocina, una hormona que te hace sentir bien, reduce el miedo y baja tu cortisol (una hormona del estrés) y los niveles de presión arterial, llega a sus niveles más altos en tu cuerpo uno o dos minutos después del clímax sexual. “Los niveles regresan a normal dentro de 10 minutos después del orgasmo”, dice Debby Herbenick, una investigadora del sexo y educadora de Indiana University, en Estados Unidos.

Haz esto

Abrázala después del coito. “La oxitocina puede liberarse no sólo durante la masturbación y las relaciones sexuales, sino también durante el toqueteo cariñoso”, dice Herbenick. Entre más se mantenga ella abrazándote, más oxitocina se libera y mejor te sentirás.

TOCA MÚSICA

Por qué funciona

Si te sientes como una canción de blues, quizá lo mejor sería oír esa melodía. Un estudio de 2006 en el Journal of Advanced Nursing encontró que escuchar una hora de música al día por una semana podría reducir los síntomas de depresión hasta por 25 por ciento.

Haz esto

Incluso mejor es crear tu propia canción. “Sólo tocar algunos acordes o melodías puede ser terapéutico”, dice Anna Maratos, terapeuta certificada de la música y directora de Arts Therapies en Central and North West London Foundation NHS Trust. Si no puedes tocar ni en defensa propia, juega Guitar Hero con tus amigos.

DEJA EL TARRO

Por qué funciona

Existe una razón por la que un bartender tiene una columna en esta revista: él cuenta con más práctica que muchos médicos. “El alcohol puede reducir la ansiedad inmediatamente después de tomarlo”, dice Clyde W. Hodge, un profesor en el departamento de psiquiatría en la University of North Carolina at Chapel Hill, en Estados Unidos. “También tiene propiedades antidepresivas.” El problema está en que este levantón temporal es seguido por una resaca del estado de ánimo. Hodge y sus investigadores encontraron que los ratones que consumieron una cantidad moderada de alcohol cada día por 28 días parecían desanimados después de dos semanas de abstinencia. Lo que sucede, dice Hodges, es una reducción de nuevas neuronas en la parte del cerebro que regula el estado de ánimo.

Haz esto

Planea actividades que no estén centradas en cenas con vino u otro tipo de alcohol. Además, tu melancolía quizá sólo sea que has estado encerrado mucho tiempo. Sal al exterior.

ELEVA TU TESTOSTERONA

Por qué funciona

Los efectos de la testosterona también se pueden resentir arriba del cinturón. Un estudio de 2008 de Archives of General Psychiatry encontró que los hombres mayores con los niveles más bajos de testosterona libre estuvieron en un mayor riesgo de depresión que aquellos con los niveles más altos. Los investigadores no han señalado la relación, pero otros estudios han mostrado que los niveles a la baja de testosterona puede llevarte a incrementar la masa grasosa, irritabilidad y un deseo sexual menor. No sorprende que los hombres estén deprimidos.

Haz esto

Para ayudar sostener los niveles de testosterona, Kleiner recomienda tomar 30 por ciento de tus calorías de grasas saludables, como las monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas de las aceitunas, el pescado, las nueces y el aguacate.

RECUERDA LOS BUENOS MOMENTOS

Por qué funciona

Las fotos pueden dejar ir un estado de ánimo malo, asumiendo que las imágenes te traen a la mente momentos felices. Investigadores de la University of Southampton, en Estados Unidos, encontraron que sentirse nostálgicos incrementa la autoestima, los lazos sociales y los sentimientos positivos.

Haz esto

Cambia ese tapiz en tu iPhone por una foto de tus hijos en tus más recientes vacaciones. Compila una galería que puedas bajar de me.com.

DORMITA AL MUNDO

Por qué funciona

El sueño es un lugar libre de estrés. De hecho, investigadores de Stanford Sleep Epidemiology Research Center encontró que la gente con problemas de sueño, como la apnea, es cinco veces más propensa a experimentar depresión que quienes duermen profundamente. “Los individuos con apnea del sueño generalmente tienen una eficiencia en su descanso entre 65 y 85 por ciento”, dice el médico Maurice M. Ohayon, director del centro y el líder del estudio. Esas siete horas en la cama podrían volverse cinco horas de sueño fragmentadas y sin descanso. Haz esto Si tienes una sección media un poco floja, roncas como sirena de ambulancia, o seguido despiertas cansado, dirígete a un especialista. Deja que entre el Sol Por qué funciona Muy poca luz solar puede provocarte una deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2008 publicado en los Archives of General Psychiatry encontró que los niveles de vitamina D fueron 14 por ciento más bajos en las personas deprimidas. El Sol en tu piel necesita tiempo de exposición para provoque la producción de vitamina D, según Reinhold Vieth, un profesor del departamento de ciencias nutricionales de la University of Toronto, en Canadá.

Haz esto

Vieth recomienda consumir una pastilla de 1,000 IU de vitamina D cada día, ya que recurrir sólo a la comida como fuente de esta vitamina es muy difícil. ¿Estás preocupado de tener niveles bajos? Pídele a tu médico una prueba de calcidiol (25(OH)D).

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

29 Marzo 2018

Los altos niveles de ruido en el trabajo, además de afectar la audición, alteran en mayor proporción la presión arterial y el colesterol, según un estudio divulgado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU, reseña EFE.

“Un porcentaje significativo de los trabajadores que estudiamos tienen dificultades auditivas, presión arterial alta y colesterol alto que podrían atribuirse al ruido en el trabajo”, manifestó Liz Masterson, coautora del estudio, en un comunicado.

El 24 % de los trabajadores expuestos a fuertes ruidos presentan presión arterial alta y el 28 % colesterol alto, mientras que el 12 % dificultades auditivas, señalaron investigadores del Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional (NIOSH, en inglés) de los CDC.

“Los programas de salud y bienestar en el lugar de trabajo que incluyen pruebas de detección de hipertensión arterial y colesterol deberían también incluir a trabajadores expuestos al ruido”, aseguró John Howard, director del NIOSH, en un comunicado.

Según el análisis, uno de cada cuatro adultos en el país informó haber estado expuesto a altos niveles de ruido ocupacional, que es considerado uno de los riesgos laborales más comunes, al afectar anualmente a alrededor de 22 millones de trabajadores en EE.UU.

Howard señaló que es “fundamental” reducir el ruido no solo para evitar la pérdida auditiva, sino para prevenir problemas cardiacos, que están asociados con niveles elevados de presión arterial y colesterol.

Los investigadores también descubrieron que una cuarta parte de los trabajadores estadounidenses, aproximadamente 41 millones de personas, informaron de un historial de exposición al ruido en el trabajo.

El estudio se basó en datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2014 para estimar la prevalencia de la exposición al ruido ocupacional, la dificultad auditiva y las afecciones cardíacas.

“Si el ruido pudiera reducirse a niveles más seguros en el lugar de trabajo, podrían prevenirse más de 5 millones de casos de dificultades auditivas entre los trabajadores expuestos al ruido”, matizó Masterson.

Los CDC explicaron que las industrias con la mayor prevalencia de exposición al ruido ocupacional fueron la minería (61 %), la construcción (51 %) y la manufactura (47 %).

Entretanto, las ocupaciones con la mayor prevalencia de exposición al ruido ocupacional fueron la producción (55 %), construcción y extracción (54 %), e instalación, mantenimiento y reparación (54%).

Redacción: Leo.com

Fuente: EFE

29 Marzo 2018

Una de cada tres ausencias en la oficina se atribuye al estrés. Pero si reajustas la respuesta de tu cuerpo frente a la presión podrás abrir la válvula liberadora de ansiedad y rendir al máximo.

1.- EL CÍRCULO DE LA ANGUSTIA

Cuando tu cerebro percibe una posible amenaza–ya sea una sombra o una fecha de entrega que se aproxima– inunda tu sangre con adrenalina y cortisol, preparando a tu cuerpo para pelear o huir. Tu primer curso de acción es usar este flujo hormonal para su fin original: correr 20 minutos reducirá el exceso de adrenalina y disminuirá la tensión en los músculos.

2.- REACCIONES POR REFLEJO

Conforme se incrementa tu carga laboral y tu lista de pendientes se alarga, los nervios pueden reducir tu apetito debido a que el estrés dispara la producción de la hormona supresora del apetito CRH. Sin embargo, con el tiempo la mayoría descubre que los niveles de cortisol elevados hacen justamente lo contrario. “La gente come para reducir la ansiedad”, explica el psicólogo Frank Bond. Cuando las cosas se pongan más difíciles en la oficina, elimina los antojos con almendras, ya que su alta dosis de magnesio reduce el estrés.

3.-LA MENTE CUENTA

La mente se ofusca conforme el estrés desajusta la corteza prefrontal haciendo que te cueste más trabajo formar pensamientos racionales. Si no te es fácil meditar, engaña a tu cerebro para que olvide la amenaza que percibe. “Puedes entrenar tu atención como si fuera un músculo”, explica Bond. “Simplemente, el concentrarte en la letra de tu canción favorita es una medida poderosa para alejar a la mente de preocupaciones”. No te angusties por nada.

4.- PRIMERA RESPUESTA

Recuerda: en términos evolutivos, una llamada de tu jefe en horario fuera de la oficina es el equivalente en 2017 a un tigre dientes de sable, y la respuesta a esa amenaza seguirá hasta que tu cerebro sienta que ya pasó el peligro. No obstante, una investigación de la Harvard Medical School demostró que los hombres que regularmente aplican técnicas de mindfulness (concienciación) pueden experimentar reacciones intrínsecas más positivas ante situaciones tensas en sólo ocho semanas. Tampoco sería mala idea desactivar las notificaciones en tu celular.

5.- RESPIRA CON FACILIDAD

Si las palabras “presentación ante la junta” provocan que sientas presión en el pecho, esa es la adrenalina que indica a tu corazón que eleve la presión sanguínea para preparar a los músculos ante un enfrentamiento. Para calmar tu ritmo cardiaco “concéntrate en la respiración –cada inhalación, cada exhalación– durante un minuto, aproximadamente cada dos horas”, sugiere Bond, quien ha ayudado a atletas profesionales a relajarse antes de un evento deportivo importante. Estarás como si nada.

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

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