Santa Cruz de la Sierra
29 Marzo 2018

Reducir el tiempo de diversión y de descanso son dos factores que ponen en riesgo la estabilidad de la vida personal y laboral de los individuos, por lo que es necesario equilibrar todos los aspectos, alertó hoy la psicóloga Johana Karla Longines.

La coordinadora de Psicología de la Universidad del Valle de México campus Texcoco explicó que el actual ritmo de vida está invadiendo el tiempo de descanso de las personas, quienes pueden tener afectaciones en su salud y sus relaciones familiares.

“Evidentemente, esto merma la relación con la familia. Un domingo familiar deja de serlo cuando se llevan la computadora portátil o la tableta electrónica, el celular. La tecnología es muy benéfica, pero de pronto se convierte en nuestro propio enemigo”, indicó en un comunicado.

Jesús Uribe Prado, doctor en psicología por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), dijo a Efe que al menos 40 % de la población está enferma por estrés relacionado con su trabajo.

El 75 % de los trabajadores mexicanos padecen “burnout” o estrés laboral, lo que coloca al país en primer lugar a nivel mundial en esta categoría, seguido por China, con el 73 %, y Estados Unidos, con el 59 %, según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

En tanto, se estima que el estrés laboral provoca el 25 % de los 75.000 infartos al año registrados en México, además de migrañas, dolores articulares de espalda, fatiga mental, ansiedad, problemas de sueño y trastornos gastrointestinales, entre otros.

Longines dijo que para encontrar un balance vida-trabajo lo más importante es identificar con claridad los tiempos y espacios que corresponden a cada una de las áreas de la vida.

“Es complicado no llevarnos trabajo a nuestra casa, quedarnos más tiempo o llegar más temprano a la oficina; sin embargo, todo ello nos cobra factura en casa o viceversa”, señaló.

La especialista propone cinco pasos para encontrar este balance: la administración del tiempo, la concentración, el liderazgo, tiempo para uno mismo y dejar el trabajo en el trabajo.

“Creo que este último punto es la parte medular de todo. Dejar el trabajo en la oficina no significa deslindarse al 100 % de la empresa, pero hay ciertas actividades para realizar en casa”, concluyó.

Redacción: Leo.com

Fuente: EFE

29 Marzo 2018

Incluso si recuerdas estirar después de entrenar, hay muchas posibilidades de que no sostengas una postura de estiramiento todo el tiempo que deberías.

Mejorar la flexibilidad, reducir las lesiones y aumentar el rendimiento son solo algunos de los beneficios que pueden acompañar a las posturas estáticas de estiramientoposteriores al entrenamiento, o estirar un músculo y mantener esa posición.

Pero, ¿cuánto tiempo debes “sostener” la postura? Probablemente más tiempo del que lo haces actualmente y, sin embargo, tampoco es tanto como podrías pensar, dice Mike Vigneau, entrenador de atletismo y Director de Medicina Deportiva para el Fútbol del Boston College. “Los músculos tienen estructuras para prevenir lesiones que evitan que obtengas algún beneficio de un estiramiento que dure menos de 20 segundos”, explica Vigneau.

Como ocurre cuando completas varias series de un ejercicio, es recomendable hacer varias series de posturas estáticas de estiramiento para obtener los máximos beneficios.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte de Estados Unidos recomienda que los adultos sanos pasen al menos dos días a la semana “completando series de ejercicios de flexibilidad para cada uno de los principales grupos musculares y tendones”, por un total de 60 segundos por ejercicio. Cómo logres esos 60 segundos en realidad no importa; podrías completar tres series de 20 segundos de la postura, para lograr un minuto en total por grupo muscular.

Para maximizar los beneficios, hazlo justo después de terminar tu rutina de gimnasio. “Después del entrenamiento es un buen momento para trabajar en tu rango de movimiento mientras los músculos siguen activos y calientes”, dice Vigneau.

En cuanto a los estiramientos que deberías estar haciendo, se trata de escuchar a tu cuerpo. Los principales grupos musculares que deberías tratar de trabajar incluyen las caderas, glúteos, cuádriceps isquiotibiales y pantorrillas para el tren inferior del cuerpo; la cintura escapular, el tórax y la parte superior de la espalda para el tren superior.

Escoge de tres a cinco estiramientos distintos y sigue la regla de 3 series x 20 segundos. Si prefieres estirar antes de entrenar, sigue las 7 Reglas básicas para estirarantes de entrenar.

Sin embargo, contrario a lo que tu entrenador en la escuela secundaria te haya dicho, guarda el estiramiento estático para después de tu rutina.

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

29 Marzo 2018

Cuando conocemos a alguien lo que menos queremos es confundir su amabilidad con un coqueteo, pues no deseamos mal interpretar su comportamiento, pero muchas veces resulta complicado descifrar qué es lo que ese chico pretende, y por eso, debemos estar un paso adelante, la manera de saberlo es leyendo su expresión corporal.

Tranquila, no es nada complicado, por el contrario, es algo muy sencillo y es la mejor forma de saber si tiene interés en ti o no, pues te emitirá señales de coqueteo.

¿QUÉ LO VA A DELATAR?

Se inclina

El lenguaje corporal puede ser difícil, pero este gesto es muy obvio. Si notas que se inclina hacia ti y sus hombros están en dirección tuya, subconscientemente está demostrando interés, pues es el principio de un acercamiento, porque en ese lugar solo estás tú para él, el resto no le importa y tampoco prestará atención.

Te tratará diferente

Cuando te habla, se inclina un poco más para escucharte mejor. Y si se enfoca más en ti que en otras, es porque está interesado. La clave está en ser lo suficientemente fijada como para distinguir si te trata diferente que a los demás o no.

Su sonrisa

Todos tenemos sonrisas diferentes; la de nervios, la de ligue, e incluso de la timidez. Aunque no lo conozcas muy bien, te será sencillo identificar la sonrisa (y mirada) que te ofrezca un chico interesado. ¿Sabes por qué? Porque será única para ti.

Intentará tomarte de la mano

Subconscientemente intentará tocarte ligeramente para hacer una conexión. Y no me refiero a algo sexual, sino a algo sutil como un ligero roce de manos o piernas. Si ves que siempre está buscando la forma de tocarte, es obvio que le interesas.

Se mostrará nervioso ante tu presencia

Lo verás tocando su cabello más de lo normal, moviendo la pierna o cambiando de posición constantemente. Esto lo hace porque está nervioso… y porque seguramente está tratando de coquetear contigo.

Se acuerda de lo que dices

Ya sea un chiste o una anécdota, si está demostrando especial interés en ti, se acordará de prácticamente todo lo que le cuentes. Está en modo ‘asecho,’ y sus sentidos estarán extremadamente atentos.

Te preguntará si estás soltera

Si un chico expresa interés en saber si estás soltera, es porque quiere saber si estás disponible. Es como una forma universal (y no muy sutil) de ligue. Y si te dice algo como “¿por qué una chica como tú está soltera?” está coqueteándote y definitivamente tiene interés en ti, comenzará a hacer hacerte más platica y comenzará a relajarse un poco porque sabe que existe una mínima posibilidad de conquistar tu corazón.

Redacción: Leo.com

Fuente: Imujer.com

28 Marzo 2018

Cuando nos enamoramos y somos correspondidas damos por hecho que somos la mujer perfecta, que no tenemos defectos y por lo mismo, deseamos que esa persona especial siga profundamente enamorado de nosotras, pero mucho ojo, porque nuestro comportamiento podría llevarnos a que esa conexión especial se acabe y que por ende él se aleje.

Cuando queremos a alguien nos desvivimos en atenciones pero muchas veces exageramos, motivo por el cual es necesario que aprendamos a actuar con medida para que la relación crezca y no se acabe de la noche a la mañana.

LO QUE NO DEBES HACER:

1. Actuar rápido

En una relación todo debe ir poco a poco para que funcione bien y no te lleves alguna decepción, así que guarda la calma y en la primera cita no te muestres atrevida queriendo que él te tome de la mano o te abrace más de la cuenta, muéstrate segura de ti misma y de querer una relación formal y no solo un encuentro casual.

2. Nunca hables del futuro

En las primeras citas evita hacer planes futuros con él, pues si haces esto lo más probable es que quiera salir corriendo del lugar y de tu vida, pues se están conociendo para saber si hay química y si su relación puede progresar o no. Enfócate en conocer sus gustos, sus metas y analizar si son compatibles con tu forma de pensar, no dejes que la emoción de creer que encontraste un nuevo amor te lleve a pensar inmediatamente en que él es el amor de tu vida, primero conócelo.

3. Mandarle mensajes en la madrugada

Por más insomnio que tengas, por favor, no le mandes mensajes a altas horas de la madrugada, aprende a respetar el tiempo y el sueño de tu pareja, independientemente si tuvo un día pesado o no, cada ser humano requiere dormir bien y no quieres ser la culpable de que al otro día él esté de mal humor o somnoliento. Tengan una conversación hasta cierta hora y después cada uno a descansar.

4. No cheques todos sus movimientos

Aunque quieras saber exactamente dónde y con quién está, procura conservar la calma y por nada del mundo se te ocurra convertirte en su sombra, eso molesta demasiado tanto hombres como a mujeres, así que procura ser menos intensa porque además recuerda que son una pareja y comparten un tiempo y espacio juntos, pero no significa que esa persona les pertenezca.

5. Hacerte amiga de sus amigos en redes sociales

Es muy común querer aprovechar la tecnología y comenzar a mandar solicitud de amistad a sus amigos, pero no lo hagas ya que él verá que solo quieres vigilarlo o si apenas están comenzando su relación, creerá que vas muy rápido y no querrá sentirse atosigado o que está perdiendo su libertad. Todo paso a paso, aprende a darle tiempo al tiempo.

6. Querer tener el número de algún familiar

Si es que ya conoces a su familia y tienes buena relación con ellos, no abuses, si es que no sabes nada de tu pareja, no cometas el error de quererlo contactar por medio de su familia, pues eso definitivamente lo verá mal y puede ocasionar un conflicto severo.

7. No lo juzgues por su forma de ser

El respeto es básico en toda relación, así que procura no juzgarlo por sus esos gustos que a tu parecer no son los adecuados, una pareja no tiene que pensar exactamente igual a ti, es respetable que cada uno tenga una forma de pensar distinta sobre ciertas situaciones, no desapruebes sus intereses o te muestres indiferente porque entonces preferirá ocultarte las cosas o mejor dejar de verte.

Redacción: Leo.com

Fuente: Imujer.com

28 Marzo 2018

Nuestros niños nacen y crecen y se desarrollan, pero lo que muchos de nosotros los padres no sabemos es que aparte de la comida y bebida y el cuido de nuestros niños, el sueño forma una de las partes más esenciales del desarrollo físico, mental e intelectual de nuestros niños.

El sueño forma la base del crecimiento del cerebro de nuestros niños. En el primer ano de vida de un ser humano el cerebro crece aproximadamente el 50% del tamaño del ser humano adulto. Por lo tanto, debemos de alimentar a nuestros niños con las comidas más saludables, pero como padres es nuestro deber ayudar a que nuestros niños tengan la mejor calidad de sueño y la cantidad adecuada de sueño en el día y la noche.

Como sabemos los niños no vienen con un librito debajo del brazo, con instrucciones de cómo cuidarlos, que darles de comer, cuando cargarlos o por qué lloran. Como pediatra una de las preguntas más comunes que tengo de parte de los padres son:

¿Qué cantidad de horas debe dormir mi bebé?

La Academia Americana de Pediatría ha recomendado una cierta cantidad de horas de dormir dependiendo de la edad.

¿Mi bebe se levanta cada dos horas a comer, eso es normal? El sueño de los niños de menos de 4 meses está relacionado a su alimentación y pueden dormir hasta 18 horas en total en el día y se levantan cada 2 -3 horas para comer.

¿Le puedo dar algo para que duerma en la noche? No se le puede dar ninguna medicina para producir el sueño en los bebés.

La Academia Americana de Pediátrica recomienda lo siguiente :

Los bebes de 4 a 12 meses deben dormir de 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas).

Los niños de 1 a 2 años de edad deben dormir de 11 a 14 horas cada 24 horas.

Los niños de 3 a 5 años de edad deben dormir de 10 a 13 horas cada 24 horas.

Los niños de 6 a 12 años de edad deben dormir de 9 a 12 horas cada 24 horas.

Los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de 8 a 10 horas cada 24 horas.

Redacción: Leo.com

Fuente: Imujer.com

27 Marzo 2018

A partir de este martes se puede comprar Viagra en las farmacias de Reino Unido sin necesidad de receta médica.

Las autoridades sanitarias del país anunciaron la decisión hace unos meses con la intención de reducir la venta ilegal por internet de copias de esta conocida píldora azul para tratar la impotencia.

El medicamento, sildenafil, comercializado bajo el nombre de Viagra por la farmacéutica Pfizer, puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil a mantener una erección lo suficientemente firme como para tener una relación sexual satisfactoria.

Pero como cualquier otra medicación, su uso puede tener efectos secundarios. ¿Qué deberían tener en cuenta los hombres antes de comprar y probar estas píldoras?

1. ¿Cómo funciona?

Sildenafil, el componente que tiene la Viagra, aumenta el flujo sanguíneo hacia el pene para ayudar al hombre a tener una erección.

Según datos del NHS, el servicio de salud pública de Reino Unido, al menos dos tercios de los hombres que usan este medicamento para tratar la impotencia dicen que tienen mejores erecciones con la píldora.

En los hombres con disfunción eréctil el medicamento tarda entre 30 y 60 minutos en ayudar a la erección. “Puedes tomarla hasta cuatro horas antes de cuando quieres tener relaciones sexuales”, dice el NHS en sus páginas informativas.

Pero matizan que solo tomar sildenafil no causa una erección: debe haber una excitación sexual para que el medicamento funcione bien. Por otro lado la erección debería desaparecer una vez finalizada la relación sexual.

El mismo fármaco, sildenafil, también se comercializa bajo la marca Revatio para tratar la hypertensión pulmonar, pero en pastillas de menor concentración.

2. ¿Quién puede usar Viagra y quién no?

La Viagra es solo para los hombres mayores de 18 años que tienen impotencia, es decir, una incapacidad para tener una erección o para mantenerla.

Los efectos secundarios más comunes son dolores de cabeza, náusea, sofocos y mareos, pero muchos hombres no perciben ningún efecto adverso.

Como regla general, los hombres que se quedan sin aliento o tienen dolor en el pecho al hacer ejercicio ligero, como subir dos tramos de escaleras, no deberían usar esta medicina.

El NHS recomienda no tomar Viagra:

    si tienes problemas graves de corazón o de hígado,

    si hace poco que sufriste un derrame,

    si tienes la presión sanguínea baja,

    si sigues un tratamiento con nitratos

    si tienes una enfermedad genética hereditaria en los ojos llamada retinitis pigmentosa

Y consultar con un médico antes de tomar sildenafil si se sigue otro tratamiento o se padece otra enfermedad, como úlceras de estómago, hemofilia, leucemia o anemia de células falciformes.

3. ¿Puede ser peligroso? ¿Qué pasa si la dosis es demasiado fuerte?

Tomar sildenafil puede ser peligroso si también sigues un tratamiento con medicamentos llamados nitratos, normalmente recetados para la angina de pecho, ya que la combinación de ambos puede causar una peligrosa bajada de la presión sanguínea.

Sildenafil tampoco combina bien con riociguat, un medicamento para la hipertensión pulmonar, ni con drogas de uso recreativo que tienen nitrito de amilo, como los llamados “poppers“.

Según el NHS sildenafil no ha sido puesto a prueba eficazmente en combinación con drogas estimulantes como el éxtasis o la cocaína, alucinógenas como el LSD o otras sustancias psicoactivas, por lo que su combinación podría ser también potencialmente peligrosa.

Por otro lado, según el NHS, la Viagra puede causar efectos secundarios graves en menos de 1 de cada 1,000 pacientes.

Se recomienda dejar de tomar las pastillas y consultar con un médico:

    si sientes dolor en el pecho

    si experimentas erecciones prolongadas (de más de cuatro horas) y a veces dolorosas

    si sufres una repentina pérdida de visión total o parcial

    si notas una grave reacción en la piel, que puede ir acompañada de fiebre, descamación cutánea, hinchazón y ampollas

    si sufres convulsiones

    si sufres una reacción alérgica grave

4. ¿Existen tratamientos alternativos a la Viagra para la impotencia?

Hay otros fármacos que funcionan de una manera similar al sildenafil (Viagra), que son

    tadalafil (Cialis),

    vardenafil (Levitra) y

    avanafil (Spedra)

También existe un medicamento vasodilatador llamado alprostadil que ayuda a estimular el flujo sanguíneo hacia el pene y se comercializa en forma de inyección y de supositorio.

Por otro lado, si el motivo por el que no hay erección es un problema hormonal un endocrino puede recetar un tratamiento con hormonas masculinas inyectables.

Redacción: Leo.com

Fuente:BBCMundo

27 Marzo 2018

Por todos es sabido que hay ciertos alimentos en los que caemos cuando nos sentimos mal emocionalmente. Chocolate, golosinas, helado… O cualquier pequeño pecado que nos haga sentir mejor cuando estamos decaídos, tenemos ansiedad, sentimos presión o pasamos por un momento sentimentalmente malo. ¿La razón? Los científicos lo han investigado.

Para muchos seguro que no es sorprendente si hablamos de la relación entre la comida y las emociones como un fenómeno que, sin duda, muchas personas conocen por mera experiencia. ¿Acaso no hemos caído todas alguna vez en tomar algo “porque el cuerpo nos lo pide”?

Y es que en muchos estados emocionales, como pueden ser la depresión, la ansiedad, el estrés o, simplemente, que no estemos pasando por un momento sentimental bueno, pueden provocar que la comida sea el acompañante (o la solución) ideal en este trance. O eso, al menos, pensamos siempre. Pero como todo en esta vida, esto también tiene su explicación. Hay teorías que explican la relación entre la comida y los sentimientos de varias formas, todas ellas bastante lógicas. Y la primera de ellas, cómo no, es la teoría que explica que cuando nos encontramos en una época de decaimiento emocional, buscamos reconfortarnos con comidas con un alto contenido calórico como puede ser la pizza, los postres o la comida basura.

Sin embargo, según varias investigaciones, comer las cosas que nos gustan detonan unas sustancias en el sistema endocrino que definen en nuestro cuerpo lo que pensamos como “recompensa”, en cualquier momento de la vida. Véase el chocolate, un alimento que refuerza la sensación de satisfacción y, cómo no, nos hace sentir mejor.

Pero de igual manera, hay científicos que explican que la búsqueda de este tipo de alimentos en momentos de decaimiento o estrés se debe, básicamente, a la búsqueda de una distracción. Y es aquí cuando todas caemos en ese temido momento en el que picamos con cualquier cosa, no por hambre, sino por ansiedad.

Y ante ello, todos los médicos y expertos coinciden en lo mismo: para el estrés, lo mejor es practicar deporte, mejorar nuestros hábitos y distraer la mente con hobbies. Al fin y al cabo, la relación con la comida es la más compleja que desarrollamos a lo largo de nuestra vida, más vale que nos cuidemos…

Redacción: Leo.com

Fuente: 21minutos.es

26 Marzo 2018

Quizás en algún momento comenzaste una dieta con todos los ánimos del mundo, la seguiste al pie de la letra y no adelgazaste lo esperado. Inmediatamente culpas a la dieta, la abandonas, te decepcionas y sigues con el estilo de vida poco saludable. No hay necesidad de desesperarse, solo presta atención a los siguientes errores comunes de las dietas para ver si hay algo que tengas que corregir:

Saltarte una comida o reducir drásticamente las porciones de comida: puede parecer contradictorio, pero dejar de comer o comer muy poco es un error porque ralentizarás tu metabolismo. El cuerpo necesita cierta cantidad de nutrientes para funcionar bien y si no los recibe, entra en un estado de alerta y comienza a consumirse las reservas, es decir, la masa muscular. En pocas palabras, puede que comer poco te haga perder peso aparentemente, pero quedarás flácida y débil, ya que perderás masa muscular y no masa grasa.

Eliminar todo tipo de grasas o proteínas: investigaciones recientes han concluido que hay grasas buenas esenciales para mantener una salud y peso óptimos. Son las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que puedes encontrar en alimentos no procesados como nueces, pescados, aceite de oliva y aguacate. Lo mismo ocurre con las proteínas animales, son necesarias para crear masa muscular y darte una sensación de saciedad durante todo el día. Entonces, dile sí a las grasas buenas y a las proteínas animales magras, ya que no solo te ayudarán a adelgazar sino a tener una mejor salud en general.

No prestar atención a las calorías o azúcares ocultos: muchos productos supuestamente dietéticos o “light” están llenos de azúcares y aditivos (aunque no aparezcan en la etiqueta). Por eso es importante consumir alimentos no procesados y naturales cuando estás a dieta y evitar los productos envasados. Así sabrás lo que estás comiendo.

Comer siempre lo mismo: para no caer en la rutina puedes ponerte creativa y variar tus comidas, si es posible todos los días, para que te comprometas más con tu dieta. En internet encontrarás mil formas de preparar una deliciosa y sana pechuga con vegetales.

Pensar que la dieta es transitoria y que luego puedes volver a tus viejos hábitos: si quieres mantener un peso sano para toda la vida debes cambiar esos viejos hábitos dañinos y adoptar un nuevo estilo alimenticio. Cuando te comas un postre lo harás conscientemente, con moderación, sabiendo cómo y cuándo hacerlo para que no te engorde. Sí te digo que una vez hayas adoptado una buena alimentación te sentirás tan renovada y enérgica que no querrás volver al pasado; esto te animará aún más a seguir. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

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